瘦腿效果堪比PS的拉伸运动

时间:2019-12-25

这是做完瘦腿动作之а后非常重要的一环,瘦腿∝运动后不做拉伸лㄨ,虽然后果不会很严〓重,但是对好看的∨肌肉线条还是︱︳有影响的。

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比如很多人喜欢用跑步瘦腿,但是却越╤跑腿越┈┉粗,这是因为跑步完之后没有及时进行拉筋放松,导致腿部肌肉‖◆僵硬◣,▦▩造成了粗壮的肌▲肉腿。

而适▅▆当的拉伸运动能够放松腿部紧绷的肌肉○,也能让⊙线条更加修长。

❶ 大跨步向前,做弓步压腿。

一只℡手扶住地板作支┏撑,

注意后备要▲挺直。

❷ 双手双脚撑地,呈三角形。

一条腿曲腿向前作助▶跑姿势,

然后向后方向上伸直╦╧,

随后从侧ↆ面落回原来位置。

❸ 屈膝跪在地面上双и手撑地。

绷起ǐ脚尖ⓥ撑地,

膝盖离开地面,Γ⊙

保持这个姿势。Ю

❹ 双╠╡手双脚撑地,∫呈三角形。

扭动臀部做登山步动作○,

主要腿部臀部要用力,

感受腿部后侧的Ψ拉╱╲伸感。

❺ 简◎易坐姿坐立在地板上。

手臂自然放松,

手部放在膝〒盖上,

环形扭ι动腰部。

❻ ξ平躺,头部和前胸微微抬起。

腿部抬起伸直交替做登山步,

双手虚握在腿部两侧√左右摆动。

❼ 平躺,腿┛部屈膝抬起φ。

手放置在脑后,

绷脚尖和放松环绕脚踝,

♡ ①

重复此步骤。

❽ 平躺,Я腿部屈膝抬起。

双手放在膝盖上,手臂带动腿部左右摆动。

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